ツアー後に川越の友人を訪ねたので、帰宅が遅くブログ更新が遅くなりました。申し訳ございません。
さて、御岳トレランは気温高め。
発汗量が多い方もいらっしゃいました。これから夏に向けて気温や湿度が高くなりますから、早いうちに汗を十分にかいて暑さに慣れていきましょう！
御岳の狛犬は北村西望先生の作品。
カタクリが花期。
ツツジも綺麗な季節。
大塚山から古里駅へ下山。
健康関連情報もいくつかお話ししたので以下にまとめていきます。
毛細血管を発達させるのにはLSDが効果的。
たま〜に２時間くらい超ゆっくり走りましょう。
日頃から水を飲む習慣をつくるとパフォーマンスはアップします。目安として体重×30ml程度を一日かけてちびちび飲みましょう（50kgでしたら1.5リットル）。特にコーヒーやアルコールを飲まれる方はより意識して飲まれてください。体温が低い方は白湯や生姜紅茶から始め、36度以上になったら水に切り替えてください。
血圧対策。血糖値スパイクになるような食事は頻度は少なくする。栄養素的にはマグネシウム・ビタミンD3・ビタミンK2が有効なので日々コツコツと摂取しましょう。具体的な方法については次回ご一緒した際の休憩時間などに個別にご質問くださいませ。
陽気が良かったのでいつもより登山者多めの古里ルートでした。
ご参加の皆様、本日はありがとうございました。今後ともよろしくお願いいたします。
本日の動画。
大きめな段差を下りる際の腕の使い方は上記の動画が参考になると思います。
池ヶ谷 誠 セブンヒルズアドベンチャー代表。東京近郊でアウトドアツアーを企画運営。MTB・トレイルランニング・シャワークライミングなどマルチにガイディングしています。
