本日は三浦半島でトレラン。
三浦富士〜武山あたりを３セット登って駆け下りてきました。
三浦といったら畑。青々とした匂いがイイですよね〜。
下りも変化に富んでいて楽しい山域です。
ご参加の皆様、本日はありがとうございました！
さて、登りを強くなるコツの続き（気が向いた時に書きますので気長にお付き合いください）。前回はプロテイン＆ビタミンCを摂取しよう！でしたが、今回は毛細血管を発達させよう！です。ポイントはズバリLSD。ゆっくり長い走ると毛細血管が発達します。個人差にもよりますが、１０kmを７０分くらいのペースで２時間〜２時間半程度ジョグしましょう。ゆっくりペースというのが大事です。頻度は２週間に１度は行うといいでしょう。もっと多くてももちろんOK！
池ヶ谷 誠 セブンヒルズアドベンチャー代表。東京近郊でアウトドアツアーを企画運営。MTB・トレイルランニング・シャワークライミングなどマルチにガイディングしています。
